Бассейн для беременных

На сегодняшний день врачи всего мира активно рекомендуют беременным женщинам занятия в бассейне. Гинекологи и акушеры считают движение лучшим средством подготовки беременной женщины к будущим родам, а движение в водной среде – особенно.

Плавание – это наиболее полезный вид спорта при беременности. Посещение бассейна рекомендовано фактически всем беременным, но проконсультироваться с врачом перед началом занятий все же стоит.

Что дадут беременной женщине занятия в бассейне?

Во-первых, хорошую физическую подготовку. Благодаря упражнениям в бассейне, организм беременной женщины получает подходящую физическую нагрузку. Таким образом повышается общая выносливость, что в дальнейшем поможет спокойнее перенести нагрузки при родах.

На занятиях по аквааэробике выполняются особые упражнения для беременных, которые предназначены специально для развития мышц, участвующих в родах.

Плюс ко всему, занятия в бассейне помогут почувствовать среду, в которой растет и развивается ребенок, а соответственно, позволят лучше почувствовать малыша.

Во-вторых, подготовку дыхательной системы к предстоящим родам. На занятиях для беременных особое внимание уделяется погружениям под воду. Это делает малыша выносливым перед кислородным голоданием, возникающим во время родов.

В-третьих, отличное психоэмоциональное состояние и настроение. Вода расслабляет и снимает стрессовое напряжение.

И, в-четвертых, закаливание организма и общее укрепление здоровья. Соответственно, беременность будет протекать легче.

Занятия для беременных в бассейне включают в себя три основные группы:

• плавание;
• ныряние;
• аквааэробика.

Плавание для беременных

Как известно, вес тела в воде уменьшается на 30%. Кто, как не будущая мама, сможет ощутить это наиболее ярко! Уже порядком утомившись от довольно таки немалой прибавки в весе, в воде беременная женщина сможет опять почувствовать себя свободной и расслабленной.

Плаванье разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, дает полезную физическую нагрузку, повышает выносливость. Также при плавании укрепляются мышцы груди. У женщин, которые активно плавали во время беременности, намного реже бывают проблемы с лактацией. Это связано с тем, что во время плаванья кровоснабжение грудных мышц улучшается.

Ныряние для беременных

Ныряние полезно для беременных как с физической, так и с психологической точки зрения. Тренировка задержки дыхания весьма пригодится во время родов, так как ребенок в утробе постепенно привыкает к нехватке кислорода (во время схваток кислород перестает поступать через пуповину). Дети, которые получили такой опыт до рождения, быстрее продвигаются по родовым путям и лучше адаптируются после родов. Также ныряние – это и профилактика внутриутробной гипоксии.

Аквааэробика для беременных

Во время беременности важно поддерживать физическую форму. В экстремальных физических нагрузках нужды нет. Достаточно просто ходить и бегать в воде, высоко поднимая колени, делать махи руками и ногами. Упражнения должны обязательно включать в себя и растяжки. В теплой воде связки становятся более эластичными, что в дальнейшем поможет во время родов, а также в послеродовой период.

Плавание, ныряние и аквааэробика позволят укрепить здоровье и создать хорошее настроение будущей маме и ее ребенку.

Занятия в бассейне (без экстремизма и экспериментов над собой) полезны всем беременным женщинам. Однако обсудить с врачом желание приобщиться к бассейну во время беременности все-таки необходимо.

Противопоказаний беременным для бассейна и плаванья немного, но о них стоит знать:

• сильный токсикоз, сопровождающийся постоянной рвотой;
• привычные выкидыши;
• маточные кровотечения;
• схваткообразные боли после занятий;
• преэклампсия;
• эклампсия;
• туберкулез в стадии обострения;
• системные болезни крови;
• хронический аппендицит;
• заболевания в остром периоде;
• инфекционные болезни.

Советы для будущих мам

1. Начинать тренировку в бассейне стоит с минимальным уровнем нагрузки. Не следует стараться заниматься на одном уровне с теми, кто тренируется уже несколько месяцев.
2. Заниматься в бассейне рекомендуется не реже 2-3 раз в неделю, так как в обратном случае тренировки будут восприниматься организмом как стресс и не приносить особой пользы.
3. Не стоит продолжать занятие при чувстве дискомфорта. Почувствовав малейшее неудобство, следует выйти из воды и отдохнуть.
4. Важно помнить, что основная цель занятий в бассейне для беременных – это поддержание хорошего психоэмоционального и физического состояния будущей мамы, поэтому принуждать себя и выполнять "через силу" какие-либо упражнения не стоит.

Важно также отметить, что занятия аквааэробикой для беременных должны проходить только под руководством опытного тренера.

Интересная статья? Расскажи о ней в социальной сети!